Как избежать осенней депрессии

С наступлением холодов, началом коротких дней, длинных ночей и уменьшением количества естественного света у многих наблюдается психологический и физический спад, или осенняя депрессия. С настоящим диагнозом, когда человек погружается в печаль и безразличие к собственному будущему и настоящему, это, конечно, не связано. Но симптомы в виде раздражительности, плохого настроения и желания чуть ли не постоянно спать могут быть весьма неприятными. Спешим успокоить тех, кто считает подобное явление болезнью: оно обусловлено физиологически повышенной выработкой мелатонина как ответ на недостаток солнечного света. Однако это не означает, что с осенней депрессией нельзя бороться. Можно и нужно. Причем есть простые способы предупредить и избежать ее. Так что можно предпринять?

1. Наладить график сна

Качество сна важно в любое время года, но в осенние холода особенно. Поэтому стоит посвятить восстановлению сил самое благодатное для этой цели время – ложиться спать не ранее 12 ночи. Так вы будете просыпаться с утра действительно отдохнувшим.

2. Пересмотреть свой рацион

Питание тесно связано с сезонной депрессией, поэтому ему стоит уделить особое внимание. Насыщайте рацион овощами и фруктами. А также включите в него продукты, богатые селеном и витамином В12 (кабачки, сельдерей, спаржа, грецкий орех и др.). К тому же осенняя депрессия «лечится» регулярным употреблением красной жирной рыбы вроде лосося или семги, в которой содержатся необходимые в это время года омега-3 жирные кислоты.

3. Регулярно устраивать себе длительные пешие прогулки

То, что день стал короче, а солнце не такое жаркое, еще не означает, что оно пропало с наших радаров совершенно. Поэтому просто необходимо выбираться на природу или гулять в черте города в погожие деньки. Это даст организму такой необходимый ему осенью заряд энергии, а также успокоит нервы после рабочего дня.

4. Добавить в жизнь много юмора и смеха


ПОДЕЛИТЬСЯ